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<<   作成日時 : 2012/08/30 07:49   >>

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中高年/ウォーキングその中身



ウォーキングの実践(一例)



ウォーキングは 区切りをつけてヤッテいます

サーやるぞと軽装着の着替え始めから 〜 ウォーキングする 〜 帰ってからシャワーを浴びて 普段着へ着替える、

この範囲までの行動を決めています


つぎにその決めている 内容です
  1. 持ち物;ハンカチ;時計(水の携帯せず)
    時計は、経過時間を見て身体の調子を推測しています

  2. 1週間単位で 1回 〜 3回
    最低1回が目標です

  3. 所要時間は 約2時間以内
    天候・身体の調子・気分などで変わります

  4. ウォーキングコースに行くまでの 途中で 軽い柔軟体操をする
    怪我防止⇒足首を重点で・前後屈伸2〜3回程度そのた軽い体操です

  5. ウォーキングコースへ入ったら “行き”は歩く
    歩き方は、少しストレスを掛ける
    (半分は、大またで歩く 残りの半分は、速足で歩く)

  6. 折り返し点で ストレッチ体操をする
    目的は 日ごろの運動不足の解消
    (体操の内容は 自治会運動会の準備体操などを真似たもの)

  7. “帰り”コースは、軽めなジョギングする
    最後に 簡単な整備体操する

  8. ウォーキング時間帯は 朝方にする
    小石など踏み 足の挫き 防止など 安全性を見る

  9. 雨の日は、休みにしています





その他  注意していることです

  • 決して無理をしない(途中で気分が悪くなったら中止する
    疲労感があるときは、短縮する)
  • 時期に応じて・気分転換で ときどきコースを変える
    (例;桜の時期は 桜並木で行なう)
  • 濡れた道路は、意外と 滑る場所があります(靴にもよる)


一人でも参考になればと思い ブログしています


●●●●●   END

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